今回は、体脂肪率を効果的に減らす方法をお伝えいたします！
ポイントは、「朝活」です。
体脂肪を燃やしたいならば、朝運動するのがオススメ。
というのも、朝運動することで、嬉しい効果が５つ、期待できるのです。
どんな効果なのかということを、ご紹介させていただきたいと思います。
朝活のススメ、ぜひご参考になさってみてくださいね！
朝活で脂肪燃焼！
うれしい効果5つ
①脂肪分解ホルモンが分泌される
朝の体は、夕食から時間が経ち、血糖値が下がった状態。
血糖値が下がっているとき分泌されるホルモン「グルカゴン」には、脂肪を分解する働きがあります。
②内臓の働きが活発
朝は体がデトックスモード（排泄の時間）になっています。
この時間は内臓の働きが活発なため、この時間に運動をすると脂肪燃焼・排泄効果に繋がります。
③日中のやる気スイッチをオンにする
睡眠中は副交感神経が優位になり、体がリラックスした状態になっています。ここから、朝の排泄の時間を通ってゆっくり覚醒し日中活動モードに入ります。
朝のうちに運動をしておくと、スイッチが入ってバシッと活動モードに切り替えることできます。
④生活リズムを整える
朝活をしようとすると、早起きをしなければいけません。
早起きをするなら、早く寝なければいけませんよね。当たり前のことですが、早寝早起きを意識するようになると、生活リズムが整ってくるため、生活習慣病や体調不良の予防にも繋がります。
ダイエットの前に、何よりも健康的な身体を手に入れられるという点も魅力です。
⑤仕事の効率ＵＰ
早起きをして活動することで、脳が活性します。
よく、会社の社長さんや成功されている方で、朝とても早起きの方が多いと言いますよね。
脳が活性化し、頭をフル回転させることができますので、お仕事頑張りたい！という方にも朝活がおすすめです。
良い結果を出すために
朝活の注意点3つ
①しっかりと水分を摂る
睡眠中は、汗をかいたり、体は活動を続けていますが、長時間水分を摂ることができていないため、起きた時にはカラカラのスポンジ状態です。
このまま運動しては、ベタベタの血液になってしまうため、まずはしっかりとお水を摂ってください。
最低限、コップ1杯のお水か白湯を。運動する場合はそれ以上必要です。
②寝起きに激しい運動はNG
起きてすぐに激しい運動をするのは危険です。
朝は体温が下がり、筋肉も固まっています。まずは最低20分、ストレッチなどで体をほぐし、血行を良くしてから運動に入りましょう。
③継続が大事！
よーし運動するぞ！と意気込んで始めても、3日坊主で終わってしまっては脂肪は燃えません。
大切なのは続けること。無理して一度にたくさんやらず、できることからコツコツ始めて、着実に続けていきましょう。
涼しくなって運動を始めやすいスポーツの秋。
まずはちょっと早起きしてストレッチをする…なんてところから、習慣づけていきましょう！