こんにちは＾＾ 踏む美整体レアフィートのふみ子です。
今日は熱（体温）の話をしようと思います。
皆さま、ご自身の平熱って知ってますか？
コロナ時代になってから熱を測る機会が増え、
意外とアバウトですよね？
では、平熱って何なのか？からご紹介していきます。
自分の正しい平熱、
知ってますか？
平熱とは、健康な状態で安静時に、決まった部位を決まった方法で測定
日本人の平熱の平均は36.89度±0.
１日の中で体温は変化します。朝方４時くらいが一番低く、
外気の影響や汗をかいているとき、
正しい平熱の測り方をご紹介いたします。
正しい平熱を知るためには１日４回、起床時・午前・午後・
食後や運動後、入浴後は体温が高くなっているので、
１日４回も無理という人は、起床時と夜２回でも大丈夫です。
体調の良いときに数日測定して、自分の起床時は何度で、
日中でも３５度台の方は要注意です。
免疫力だけでなく各臓器の働きも弱ってしまいます。
女性に多いのは腸の働きが悪くなって便秘なったり、
血行不良で冷え性になったり、寝つきが悪くなったり。
当店にご来店くださるお客様でこれらの不調の方が当てはまる方が
下半身を鍛えて
平熱を効率的にUP！
では、低体温の原因は何なんでしょう？
これらの不調は女性に多いことからもわかるように、
体温の４０％以上は筋肉によって生み出されます。
お仕事がデスクワークだったり、
体の筋肉は60～70％が下半身にあります。
下半身のトレーニングといえばやっぱりスクワットです！
毎日少しづつで良いので、
食後３０分で血糖値がピークになります。
【スクワットのやり方】
①肩幅よりやや広く開き、
②背筋を伸ばしてゆっくり体を下に下ろす。（
これを繰り返す。
最終目標は朝晩２０回のスクワットとして、
【スクワットのポイント】
①膝がつま先より前に出ないようにする
②お尻を膝と同じ高さか低い位置まで落とす
③背中が丸くならないようにする
④踵が上がらないようにする
⑤呼吸を止めない（しゃがむ時に息を吸い、
やってみましたが、５回でもかなりハードで効いている感じ！私も20回を目指して、続けていきます！
皆さんもぜひ、一緒に筋肉量をアップし熱を生み出せる体になりませんか？
その他、